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exercices:alterner_la_flexion_de_l_epaule_tout_en_maintenant_la_posture_du_cou

Alterner la flexion de l'épaule tout en maintenant la posture du cou

- Objectif

Améliorer le contrôle musculaire autour de vos omoplates tout en maintenant la posture du cou.

- Instructions

  • Positionnez-vous en position assise.
  • Assurez-vous que votre posture est bonne en vous redressant, en tirant vos omoplates vers le centre de votre colonne vertébrale et en hochant la tête.
  • Soulevez un bras de sorte que votre coude soit à côté de votre oreille, puis abaissez votre bras.
  • Soulevez votre autre bras de sorte que votre coude soit à côté de votre oreille, puis abaissez votre bras.
  • Maintenez une bonne posture pendant que vous continuez d'alterner vos bras.

- Précautions

  1. L'exercice peut vous gêner mais ne devrait pas augmenter votre douleur ou vos symptômes.
  2. Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée.

- Progressions et variations

- Plus facile

- Plus difficile

exercices/alterner_la_flexion_de_l_epaule_tout_en_maintenant_la_posture_du_cou.txt · Dernière modification: 2021/06/12 18:59 (modification externe)